春节假期过后，又到了返回工作岗位的时候。很多人内心会产生莫名其妙的恐惧感，出现失眠、茶饭不思的症状，尤其是一到晚上，本来打算早点睡觉时，却发现翻来覆去总也睡不着。

　　|医师：假期作息紊乱

　　青岛安宁医院的医师介绍说，假期结束后，很多人出现失眠的现象，这是因为有些人春节放假宅在家里，白天一觉睡到中午，晚上要熬到凌晨才肯入睡。造成作息时间紊乱，到了要上班的时候才发现自己白天没精打采，晚上精神抖擞。这种失眠原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。

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　　|案例：

　　“我最近失眠了、每天晚上胡思乱想，躺在床上睡不着，脑子里不是回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，就是浮现出电影、游戏里面的镜头和场景。”青岛大学大二的学生张毅(化名)春节过后患上失眠，被睡眠问题困扰的他无奈只得寻求心理咨询师的帮助。

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　　|医师建议：

　　春节过后，晚上千万别再熬夜，要尽量做到早睡、早起，刻意让生物钟规律化。建议年轻人在晚上十点半到十一点提早上床，然后关掉电视、不玩手机，闭上眼睛想象美好事物，在一种轻松愉悦的情绪下慢慢入睡。如果白天实在很困，也可花上半小时睡个午觉，但千万别超过一个小时。

　　在饮食上，青岛安宁医院的医师提醒，睡觉前不宜吃东西，一日三餐以清淡、富含纤维的蔬菜、水果为佳，可减轻晚间肠胃负担。另外，最近还不妨选择一些强度较高的运动，“比如打球、快走、跑步、游泳等体能消耗量相对较大的运动，健身的同时也帮助大脑休息。”

　　如果患者除了失眠、抑郁、失落，还出现了恐惧、厌食、恶心呕吐、思想无法集中等症状，可到青岛安宁医院详细咨询医师，服用中药帮助缓解症状。

　　医师提醒大家：安眠药，并不适用于长假后发生的这种失眠。大家勿擅自服用，更不能不经医嘱长期服用。

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