焦虑表现：回顾一年无所作为

　　精神年货：工作中学会欣赏自己

　　张小姐是一家外企的品牌推广及营销管理人员，一年到头，总是在忙。她告诉记者，其实自己也不是多敬业，而是事情总也做不完。马上要写年终总结了，自己却感到莫名的恐惧和焦虑。“虽然每天都没闲着，但仔细回顾一下，却发现一年下来，自己竟然什么都没做成，没有成就，没有进步。每天都在忙一些零零碎碎的事情，消磨时间，消磨了工作的激情，这一年真是白忙了。”

　　医师点评：

　　很多人到年底都会有这种感觉，忙了一年没忙出什么。其实就像文中张小姐，其工作是品牌推广策划，这种工作价值的体现不会特别快，不是做了工作，工作就会立刻给予回报，这需要时间和过程，也许一年、两年，成绩也没有凸显出来，这种工作特点就决定其工作的存在感和成就感不会特别强。

　　此类人群首先要调整好心态，认清自己的价值，学会欣赏自己，不着眼于眼前，对预期心理有数。急功近利的心理状态反而会推动焦虑。同时，年终总结的时候，不要过分在乎自己一年都做了什么，而要多想想一年中有多少收获，这些收获对于未来会有怎样的帮助。

　　此外，工作不是生活的全部，平时要尽可能地让生活有规律，因为规律的生活，可以让你觉得对生活有一种可控感;相反，生活规律被打破，会让你更加觉得生活一团糟，焦虑情绪更严重。

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　　焦虑表现：惧怕年底应酬

　　精神年货：内心强大会拒绝

　　一听到手机铃响就紧张，心里莫名焦虑。“我以前最喜欢"小苹果"这个歌，把它作为手机铃声，现在却是我最怕听到的声音。”孙先生去年被老总提拔为市场部副经理的职位，自从坐上这个位置，各种饭局就汹涌而来。起初，孙先生还尽量做到周全，可是一到年底，各类应酬就变本加厉。“公关牌”、“欢庆宴”、“友谊牌”，年前的一个多月，很少有几个晚上能回家吃饭，而每次应酬回来，满身的酒气、满嘴的烟味，让家人对孙先生的健康也很担忧。孙先生现在每天都在记事本上记录好，接下来每次的应酬时间和地点，生怕哪次疏忽怠慢了谁，生出是非就得不偿失了。

　　医师点评：

　　辞旧迎新是表达谢意、联络感情的最好名义，于是各类名义下的宴请纷至沓来，稍有职权的职场人士以及以客户为衣食父母的销售人员等都难逃一轮又一轮的应酬侵袭。很多人虽然为之头痛，但也无能为力。

　　其实像孙先生这样听到铃声就不安、焦虑，其实还是源于自身需要，因为内心深处对这种应酬有需要，不敢说不，才会表现出这种状态，如果内心足够强大，自己又有更好的规划和安排，不希望通过这种应酬达到某种目的，其实是完全可以拒绝的。只是从心理学角度来看，这种拒绝需要方式方法，前提是要找一个不伤害对方的理由，让对方可以接受的理由，委婉地进行拒绝。

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　　自身焦虑的存在，其实就是能力和期望的不吻合。很多人都是没有客观地评估自己能力和期望之间的关系。就像上述例子中的人们，都是对自己的期望过高，而能力又达不到，继而引发了焦虑症。

　　如何缓解焦虑情绪呢?

　　建议睡前做放松训练，焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。

　　这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。另外，人们也要将引起自己心情烦躁的事情向家人、好友倾诉出来，敞开心扉是消除焦虑非常重要的方法。

　　年底焦虑虽然正常，但是如果持续时间长、原因不明确，并有不明原因的害怕、身体不适，就需要到正规医院咨询心理医师了。因此，人们要尽快调整自己的心理状态，多和家人沟通。