国庆期间，亲友团聚时，人们常常熬夜玩扑克、打麻将来消遣，这样不但扰乱额睡眠的规律，而且对健康也会造成很大的损伤。另外，假日期间，还有很多人会选择放松疲惫的身心，睡上长长的一觉来补充平日里欠缺的睡眠。其实，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。

　　大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。如果长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，结果往往导致长假最后一天入睡困难，第二天一早精神不振。>>>我是这种情况，在线咨询医师

　　另外，对于假期想补觉的人来说，假期睡眠太多，人就会感到终日昏昏沉沉、无精打采，变得懒惰、软弱无力，甚至致力也会随之下降。>>>我是这种情况，在线咨询医师

　　青岛安宁心理医院医师表示，由于长假里熬夜或者睡眠时间过长，过去有规律的作息都会被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。>>>我是这种情况，在线咨询医师

　　假期补觉有学问，医师教你健康睡眠

　　假期补觉也有学问，对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和 “醒”之间的时距。长假前四天可以不那么规律，尽情休息，但是一天睡眠莫超10小时。到了后四天，睡眠应该逐渐趋于规律化，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。

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　　另外，假期午睡最好控制在两个小时左右，不要因为没有下午上班的压力，就睡太多。这样醒来后反而会觉得酸软无力。

　　最后，青岛安宁心理医院希望广大网友在愉快的十一长假里不忘关注健康，合理饮食、适度休息、从容应对各种突发的健康问题!

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